VITAMINA D...Muitos estão em FALTA?
Durante os últimos três ou quatro meses, um número espantoso de pessoas que eu
conheço pessoalmente apresentou uma deficiência acentuada de vitamina D,
após terem feito exames de sangue rotineiros. Diversas pessoas estavam
tão deficientes que receberam 50.000 UI uma vez por mês até que os
níveis de vitamina D estivessem dentro da faixa normal. Por que a
vitamina D é tão importante e o que ela faz pelo nosso corpo? Segue o
resumo de um artigo de Marcelle Pick, OB/GYN, extraído da internet:
“Esse nutriente essencial é chamado de vitamina, mas a vitamina D dietética é realmente um hormônio precursor – o bloco de construção
de um hormônio esteróide poderoso em seu corpo,
chamado de calcitriol. Sabe-se há anos que a vitamina D é
essencial para a saúde dos ossos e dos dentes, porém uma visão mais
profunda do seu papel mais amplo em nossa saúde é bastante nova. A
vitamina D trabalha em conjunto com outros nutrientes e hormônios: ajuda
na absorção e no metabolismo de minerais essenciais (principalmente
cálcio e fósforo no sangue e nos ossos). Regula a diferenciação e a
proliferação das células normais (por exemplo, prevenção do câncer).
Promove a sensibilidade à insulina e a regulação do açúcar no sangue
(secreção da insulina). Também, os estudos demonstram ligações claras
entre a deficiência da vitamina D e obesidade, resistência à insulina,
doença cardíaca, certos tipos de câncer e depressão. O corpo não pode
produzir a vitamina D por conta própria. Em vez
disso, foi concebido para produzi-la por meio da exposição ao sol. Agora
testo todos os meus pacientes, e fiquei surpreso ao descobrir que mais
de 85% apresentam-se com deficiência de vitamina D.
“Teoricamente, vocês podem fabricar um amplo suprimento de vitamina D com tão pouco quanto algumas horas semanais de exposição ao sol – desde
que os raios UVB sejam bastante fortes. Podem também ingeri-la através
de alimentos e muitos alimentos são enriquecidos com a vitamina D, mas a
verdade é que não estamos obtendo meramente o suficiente, e muitos de
nós nem mesmo estamos perto de produzir um nível seguro.”
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Tomo através de complexos vitamínicos, mas sei que o sol é
necessário. Não tomo sol há vários anos! Sei que deveria, moro
em Salvador, lugar ensolarado, mas passei a evitá-lo.
Bjs!!! (
+ info)
Quem e que pode traduzir o texto abaixo para mim?
Back-to-School with an Apple a Day?
Natural Cures Tip of the Week
Week of Sept 17th, 2006
Week of September 17th, 2006
Back-to-School with an Apple a Day?
Autumn signals not only the return of school days for many, but the organic apple farmer to our local farmer's markets. It was Benjamin Franklin who coined the phrase, "An apple a day keeps the doctor away". True. But, it took until 2003, to find out that apples have 16 different biologic polyphenols. Polyphenols have a variety of different functions in the human body, including acting as antioxidants. One particular antioxidant, called quercetin, is not just a boon to the brain, but studies have shown that it may reduce cancer risks and prevent other diseases. Fresh, organic, whole apples are the best form of the fruit, as quercetin is found primarily in apple skin. Polyphenols may be responsible for some of the health-promoting effects of apples recognized by Franklin more than 200 years ago, but the apples in Franklin's day weren't treated with toxic or persistent pesticides. Today, apples are on the list of the most contaminated fruits and vegetables. So, while it's still better that kids eat any apple rather than modern junk food, an organic apple a day (the way they used to be grown) is the best apple to keep the doctor away - according to both old wisdom and 21st century wisdom. See more information in Chapter 6 of the Natural Cures book).
A highly respected magazine for kids, once ad-free, is now packed with ads for fast food, candy, sugary cereals, snack cakes, and other products. At a time when nutrition-related health crises plague our nation, and especially our youth, it is unconscionable that this magazine has chosen to cram its pages with ads for meals such as fried chicken fingers with French fries, which provides 590 calories and more than half-a-day's worth of fat and sodium. Junk food ads are clearly a major source of revenue for this magazine and others, in spite of some of the following facts which are not getting enough attention:
Feeding children hot dogs increases their risk of brain cancer by 300%. Strawberry yogurt, fruit punch and other red-looking grocery products are often colored with dead, ground-up cochineal beetles. The ingredient, called "carmine," is made from insects, and is listed on the label of many favorite foods.
Many Florida oranges are actually dipped in an artificial orange dye in order to make them visually appealing; the same dye that's been banned for use in foods because of cancer risk.
Girl Scout cookies are still made with hydrogenated oils that contain trans fatty acids, which are common in foods kids eat, including fried foods like French fries, and in many baked goods (cookies, pastries, crackers, chips, etc.).
Eating just one serving of processed meat each day increases your risk of pancreatic cancer by 67%. How many processed meat sandwiches are eaten daily?
Much is being said these days about incorporating healthier foods into the school lunch programs, but home is still the best starting point. Children, especially younger ones, learn by imitation of those around them. If foods at home are healthy, kids will pick their favorites from among healthy choices provided. It helps if the healthy choices are also tasty and appealingly presented. Sneak healthy vegetables or fruits into baked goods, if necessary, and as a safety net in this processed-food world, use daily multivitamins.
It's hard to overestimate the enormous potential of families sharing meals together in this day and age. Prepare to be inspired! Try one new fruit or vegetable a week; take your children shopping and pick out the right foods for you and them; choose the healthiest version of snack foods if you do consume them; discuss dietary changes with your family. Family meals are associated with better nutrition, better health, better behavior, and happier children and parents. Experts are wringing their hands about the obesity epidemic in children, depression in teens; citizens are concerned about violence, educators are distressed by falling school performance. Getting kids to eat healthy can be frustrating, but as kids eat more meals at home with their parents, they naturally begin to eat more fruits, vegetables, whole grains and healthy dairy products than their peers do. Fast-food meals more than twice a week are associated with increased obesity and type 2 diabetes. Studies show that youth who eat more family meals perform better in school, spend more time on homework, get better grades, and spend more of their free time reading for pleasure; perhaps, while enjoying their fresh, juicy, organic "apple for the day". Thank you, Benjamin!
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Back-to-School with an Apple a Day?
Volta às aulas com uma Maçã por Dia? (Maçã por dia aqui parece nome de um programa de incentivo ao cuidado com a saúde)
Natural Cures Tip of the Week
Dica de curas naturais da semana
Week of Sept 17th, 2006
Semana de 17 de setembro de 2006
O outono anuncia sinais não somente da volta às aulas para muitos, mas também o retorno do fazendeiro que produz verduras orgânicas às nossas feiras (mercados de verduras). Foi Benjamin Franklin que cunhou a frase "Uma maçã por dia mantém o doutor longe./ nos mantém fora do hospital.")
Verdade. Mas não foi antes do ano de 2003 que descobrimos que as maçãs contém 16 polyphenols (?) biológicos diferentes. Os polyphenols (substância) possuem uma variedade de funções diferentes no corpo humano, incluindo sua ação como antioxidantes sangüíneos. Um antioxidante em particular, chamado de quercetina (?), não apenas ajuda ao cérebro, mas estudos demonstram que essa substância pode também reduzir riscos de ter câncer e prevenir outras doenças nas pessoas. Maçãs inteiras, frescas, orgânicas, são a melhor forma da fruta, pois a quercetina é encontrada principalmente na pele da maçã. Polyphenols são considerados responsáveis por alguns dos efeitos que promovem a saúde que foram reconhecidos por Franklin a mais de 200 anos atrás. Mas as maçãs dos tempos de Franklin não eram tratadas com agrotóxicos e pesticidas. Hoje, maçãs estão na lista das verduras e frutas mais contaminadas por esses agentes químicos. Então, enquanto continua sendo melhor que as crianças continuem consumindo uma maçã diariamente ao invés de comidas como a fast-food moderna, uma maçã orgânica (como eram cultivadas antigamente) continua sendo a melhor forma de se manter longe do médico, de acordo com a sabedoria popular E de acordo com a sabedoria do século XXI.
Veja mais informações no Capítulo 6 do livro Curas Naturais.
Essa altamente respeitada publicação para crianças, antes livre de anúncios comerciais, agora está repleta de anúncios de fast-food, balas, cereais açucarados, doces e outros produtos do gênero. Em uma época em que a saúde pública é ameaçada constantemente por males que são diretamente ligados a uma má nutrição, especialmente no que se refere à saúde dos mais jovens, é inaceitável que essa revista tenha optado por encher suas páginas com tais anúncios como o que promove o consumo de frango frito com batatas fritas, os quais contém 590 calorias e mais da metade do que é recomendado em um consumo diário no que se refere ao sódio e às gorduras. Comidas pobres em nutrientes e ricas em gorduras e açúcar são claramente uma enorme fonte de renda para esta publicação (revista) e outras, apesar dos fatos abaixo que não estão recebendo a atenção necessária:
O consumo de cachorros-quentes faz com que o risco de crianças desenvolverem câncer no cérebro aumente 300%.
Iogurte de morango, suco de frutas e outros produtos alimentícios de coloração vermelha são comumente coloridos com besouros cochineal mortos e moídos. O ingrediente, chamado de "carmina," é feito com insetos e é listado nos rótulos de muitos alimentos preferidos pelas crianças.
Muitas das laranjas da Flórida são de fato mergulhadas em um corante artificial alaranjado para que aparentem mais atrativas; o mesmo corante que teve seu uso banido por ser potencialmente um causador do câncer.
Os biscoitos vendidos pelas meninas escoteiras (Girl Scouts) ainda são produzidos com gorduras hidrogenadas que contém ácidos trans-fatty, os quais estão também presentes em alimentos consumidos regularmente por crianças. Alimentos como batatas fritas, biscoitos, pães, salgadinhos, etc.
O consumo de apenas uma porção de carne processada diariamente aumenta o seu risco de contrair câncer do pâncreas em até 67%. Quantos sanduíches feitos com carne processada são consumidos diariamente?
Muita coisa tem sido dita ultimamente sobre a necessidade de incorporar alimentos mais saudáveis aos menus de lanche escolar, mas o lar continua sendo o ponto de partida.
As crianças, especialmente as mais jovens, aprendem imitando os que vivem à sua volta. Se a alimentação em casa for saudável, os pequenos poderão escolher apenas bons alimentos dentre os que são oferecidos pois isso é tudo do que dispõem em casa. Claro que também ajuda se comidas nutritivas forem servidas de uma forma atrativa. Coloque verduras ou frutas em receitas de bolos, tortas, etc. se necessário. E como uma medida de precaução, nesse mundo de alimentos super-processados e fast-foods, utilize multivitaminas diariamente como complemento alimentício.
É preciso promover os benefícios de famílias que compartilham de suas refeições juntas nesses últimos tempos. Prepare-se para se sentir inspirado! Experimente uma nova fruta ou verdura que nunca comeu toda semana. Leve seus filhos ao supermercado e escolham juntos os melhores alimentos, os mais nutritivos para vocês juntos. Escolha a melhor opção de lanches com eles e explique as mudanças na alimentação de sua família que serão implementadas a partir desse momento.
Jantares, cafés-da-manhã, almoços com a família estão diretamente associados a uma boa nutrição, a uma vida saudável, comportamento ajustado e a pais e filhos mais felizes.
Especialistas estão extremamente preocupados com a epidemia de obesidade que acontece atualmente entre as crianças. Também se preocupam com a depressão em adolescentes, com a violência urbana e com o baixo nível acadêmico entre estudantes de ensino fundamental acima.
Conseguir que as crianças mudem seus hábitos alimentares pode se tornar uma luta frustrante, mas a cada dia que pais e filhos compartilham refeições juntos, todos começam a naturalmente comer mais frutas, verduras, pães integrais e produtos derivados do leite mais saudáveis. Mais até do que seus próprios colegas de aula.
Refeições compostas única e exclusivamente de fast-foods devem ser limitadas a não mais do que 2 vezes por semana. Estudos mostram que famílias em que se consome mais do que essa quantidade possuem um nível mais alto de contrair diabetes e de obesidade. Pesquisas mostram também que as crianças e adolescentes que fazem refeições em família tendem a ter um desempenho melhor na escola, dedicando mais tempo aos deveres-de-casa, obtendo notas melhores e até mesmo escolhendo a leitura como um de seus passatempos prediletos. E, enquanto leem, talvez se deliciem com uma fatia de fruta, talvez com uma suculenta maçã orgânica. Para manter o médico bem longe. Obrigado, Benjamin!
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AFFFF
Pensei que não ia terminar nunca mais de traduzir isso pra você. Mas valeu a pena! Informações importantíssimas estão disponíveis em português pra você!
Bjus! (
+ info)
Academia X Tempo ... Me ajudem Pessoal!!?
Olá Pessoal tenho 17 anos e faz um ano que estou treinando musculaçao,
Só que agora comecei a trabalhar.. entro no serviço que fica perto de casa as 6:45 da manha entao acordo pra trabalhar as 6:20, e agora em fevereiro vou começar a Faculdade.. e Irei entrar na Facul as 19:20 e terei que sair aqui de casa pra pegar o Onibus no máximo as 18:30.
Agora nao to conseguindo ir pra academia , porque penso que nao irei aguentar esse "Pick" todo pra trabalhar treinar e estudar nao terei tempo pra dormir direito , pq chegarei da Facul as 23:30 mais ou menos.
Me ajudem pessoal , será que quando sair do serviço as 17:00 dá pra treinar na academia e ainda ir pra facul, será que é bom eu treinar pelo menos um musculo por dia , pra mim poder ter tempo pra Poder ir pra Faculdade..
Vai Galera me deem essa forcinha ai, e tbm um suplemento para que eu nao Fique sem disposiçao pra trabalhar no outro dia..
Vlw Agradeço a quem me ajudar aiii!! ----
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Velho, não adianta se matar na academia e não dormir direito. Se você for daqueles que quer músculos e mais músculos você deve dormir bem (mas não dormir demais, apenas o necessário), ou seja, se você não descansar até voltar da facul você vai cansar cada vez mais, e conseqüentemente, precisará dormir mais.
Agora se você não ficar cansado, vá pra academia sim, mesmo que seja 30 minutos, e sim, treino um grupo por dia. (
+ info)
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