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Starting an Exercise Program. French

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Les exercices d’entraînement musculaire renforcent vos muscles et
consolident vos os. Utiliser des poids, des bandes d’exercice, d’autres
équipements de levée de poids, et faire des pompes et des redressements
assis sont des exemples d’exercices de force. Discutez avec votre médecin
avant de commencer un exercice de force si vous êtes hypertendus ou si
vous présentez d’autres problèmes de santé.
Les exercices de souplesse, également appelés étirements, augmentent la
longueur des muscles afin d’améliorer l’équilibre et la santé des
articulations. Les étirements sont importants avant et après chaque exercice
et en tant qu’exercice en soi. Des exemples comprennent le yoga et le tai chi.
• Commencez et terminez un exercice par 5 minutes d’exercice doux ou
d’étirements.
 Par exemple, marchez 5 minutes avant et après un jogging. Ceci vous aidera
à prévenir les blessures.
• Faites de l’exercice à un rythme confortable.
Écoutez votre corps. Vous faites trop d’exercice si :
 vous avez des douleurs dans les articulations, les pieds, les chevilles ou les
jambes
 vous avez des difficultés à respirer
 vous vous sentez faible, étourdi(e) ou avez des évanouissements pendant ou
après un exercice
Arrêtez l’exercice et appelez votre médecin ou le 911 si vous avez :
 une douleur ou une sensation de pression dans la poitrine, la partie gauche
du cou, l’épaule ou le bras
 un étourdissement soudain
 des sueurs froides
 une pâleur
 des évanouissements
Adressez-vous à votre médecin ou votre infirmière si vous avez des questions
ou des inquiétudes.


11/2007. Developed through a partnership of Mount Carmel Health, Ohio State University Medical Center, and
OhioHealth, Columbus, Ohio. Available for use as a public service without copyright restrictions at
www.healthinfotranslations.org.