Starting an Exercise Program. French
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Commencer un programme d’exercices
Faire régulièrement de l’exercice fait partie d’un style de vie sain. Discutez avec
votre médecin du type et du niveau des exercices que vous pouvez faire si :
• vous êtes inactif
• vous avez des problèmes de santé
• vous êtes enceinte
• vous êtes âgé(e) de plus de 60 ans
L’objectif est de faire de l’exercice 4 à 6 jours par semaine. Faites de l’exercice
pendant 30 à 60 minutes à chaque fois. Afin de prévenir les blessures, augmentez
progressivement le nombre de jours et la durée que vous consacrez aux exercices.
Des exercices réguliers vous aident à :
• améliorer la fonction de votre cœur et de vos poumons
• maintenir un poids de forme ou à perdre du poids
•
de vos articulations
améliorer votre équilibre, votre tonus musculaire et la souplesse
• soulager le stress et les tensions, et améliorer votre humeur
réduire le risque de maladie cardiaque, d’hypertension, d’ostéoporose et de diabète
•
u début
A
Choisissez un exercice que vous aimez faire.
•
Essayez de diversifier le type d’exercice afin d’augmenter les bénéfices pour
otre santé et de prévenir la lassitude et les blessures.
v
ypes d’exercices :
T
Les exercices d’aérobic font travailler les grands muscles et améliorent la
santé de votre cœur et de vos poumons. Des exemples sont la marche, le
jogging, les cours d’aérobic, le vélo, la natation, le tennis et la danse.
La marche est une bonne option pour les débutants. Vous avez simplement besoin
d’une bonne paire de chaussures de sport. Le fait de marcher peut brûler autant de
calories que le jogging sans pour autant traumatiser vos articulations. La marche
est bonne pour votre cœur et vos poumons et aide à prévenir l’ostéoporose.