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Elija una fecha para dejar de fumar y reduzca poco a poco su consumo de
tabaco hasta llegar a dicha fecha. En la fecha programada, deje de fumar
completamente. Si fuma mucho mientras trabaja, deje de fumar durante sus
vacaciones.
El día que deje de fumar
• Deseche sus cigarrillos y encendedores, y esconda los ceniceros que le
queden.
• Pida ayuda a sus familiares y amigos.
• Haga planes para el día y manténgase ocupado. Pase tiempo en lugares
en los que no se permite fumar, como la biblioteca o el cine. Cambie su
rutina.
• Tome 8 vasos de agua al día. Esto ayuda a eliminar la nicotina de su
cuerpo.
• Tenga a mano apio, goma de mascar sin azúcar, caramelos, pajillas o
mondadientes para ayudarlo a controlar el deseo de tener algo en la boca.
• Realice ejercicios de respiración profunda y escuche cintas de relajación.
• Haga ejercicio.
• Coma en horarios regulares.
• Comience a guardar en un tarro el dinero que ahorre por no comprar
cigarrillos.
• Prémiese al final del día por no fumar.
Puede que deba lidiar con síntomas de abstinencia y antojos durante los
siguientes días y semanas. El ejercicio y la relajación pueden ayudar con los
síntomas de abstinencia, como rabia, tensión nerviosa o irritabilidad. Habrán
momentos en los que realmente tendrá deseos de fumar. Espere. El deseo
pasará en algunos minutos. Respire lenta y profundamente hasta que se
relaje y se olvide del deseo de fumar. Beba agua lentamente y manténgala en
la boca por unos momentos. No piense en fumar; piense en otra cosa o
concéntrese en lo que está haciendo. Levántese y camine.
Marque en su calendario todos los días en que no fume. Prémiese todos los
días y semanas.
How to Quit-Smoking. Spanish.