aiutoooo leggete tuttoooo nn vi annoiateeee?
ho 17 anni...sono alto 1.90 e peso 91 kg...sono piuttosto snello ma abbastanza muscoloso...a maggio iniziai a fare piegamenti sulle braccia e addominali ogni giorni fino a agosto..da agosto ho iniziato a fare solo ed esklusivamente trazioni alla sbarrae tricipiti...perkè kon i piegamenti mi è uscita leggermente la skapola destra di fuori e ho letto ke solo sviluppando dei buoni dorsali può rientrare...ora dopo una radiografia il mediko mi ha spiegato ke è sbajato fare palestra a kasa e ke devo fare una visita da l'ortopedico e poi andare in palestra...in palestra non potrò andarci prima di aprile perciò vorrei sapere se è giusto questo tipo di allenamento ke ho pensato prp in questo momento:
allora farò 3 seduta a settimana: lunedì. mercoledì e venerdì
prima di ogni seduta farò 10 minuti di korsa, 3 serie da 60 ripetizioni di salto con la corda, e infine stretching
Lunedì: QUADRICIPITI-POLPACCI-ADDOMINALI-GLUTEI.… i quadricipiti farò la squat...per i polpacci lo stesso..mi alzo sulle punte dei piedi kn i pesi in mano..
MARTEDì MATTINA: appena svejo..prima di andare a skuola... farò una serie massima di trazioni alla sbarra a presa prona
MERCOLEDì:Pettorali-addominali-deltoid… tricipiti-dorsali..per i pettorali farò diversi piegamenti sulle braccia....per deltoidi e tricipiti userò i pesi..e per i dorsali farò diverse trazioni alla sbarra (ho messo anke i dorsali in questa giornata perkè i piegamenti tendono a spostare la spalla in avanti e a fare uscire la skapola in fuori...e le trazioni alla sbarra in vece fanno il kontrario...tendono a sopstare le spalle in dietro e a far entrare le skapole)
VENERDì: addominali-dorsali-bicipiti-trapezio....… i dorsalì darò sempre trazioni alla sbarra kon molte varianti...per i bicipiti userò i pesi e anke per il trapezio...facendo le alzate laterali kon i palmi rivolti verso l'alto...
Domenica mattina: addominali.....ke ne diteeee??..kmq premetto ke sono totalmente inesperto in questo kampo e se avete qualkosa di mejo da suggerire vene sarei grato..a casa ho solo due manubri e una sbarra..
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secondo me non è una domanda da fare su yahoo. dovresti andare da un allenatore o da un esperto per farti consigliare (
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