Como regular o sono, alterando os horários de dormir e despertar?

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Meu problema é que eu tenho sono muito cedo da noite (19 horas) e acordo cedo também (4 e 5 da manhã). Isso já se prolonga por meses, o que está me afetando. Acredito que o ideal seria dormir entre 22 e meia-noite, e acordar 7, 8 da manhã. Como se altera a faixa de sono?
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quando vcs estão quase caindo de sono que tecnica usam pra despertar?

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Oque é bom pra poder despertar o sono pois já tem uns 3 dias que só ma dá vontade de dormir.?

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fico o dia todo assim da hora que acordo até a hora de dormir.
Oi, Vanessa. Eu tenho a impressão que vc deve estar com pressão baixa. Uns anos atrás, ficava como vc, meio sonolenta, mesmo em horários de trabalho, praticamente passava o dia desanimada. Descobri depois que era da pressão e que estava, tbém, me descuidando com a alimentação, não obedecendo horários, tomando pouco líquido e usando pouco sal. Às vezes pode ser, tbém, stress ou início de depressão. Consulte um médico. Só ele poderá dizer com certeza do que se trata. Melhoras, viu! Um forte abraço.  (+ info)

Qual a melhor maneira de regular o sono para quem trabalha durante a madrugada?

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Li que muitas pessoas tomam Melatonina para regular o sono, porque mesmo dormindo muitas horas, ainda ficam cansadas e sem animo para fazer as coisas, mas queria dicas de quem já trabalhar há muito tempo na madrugada.
Uma dica básica: evite dormir logo que chega do trabalho (pela manhã). Prucure deitar-se de modo a dormir de 6 a 7 horas consecutivas, e acordar pouco antes de sair para o trabalho ( que é o que faria se trabalhasse em horário adm).
É o que eu faço, quando estou de Zero-Hora(deito-me às 17h, levanto 22h30min), pois trabalho em turno de revezamento rotativo.
Evite os medicamentos: vão tornar teu sono dependente deles, e não conseguirá dormir nem no horário "normal".
Seja Feliz!!!  (+ info)

Uma noite de sono tranquilo, está na sua lista de desejos?

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Então, siga os mandamentos de W Wetter....

1- Respeite os horários de dormir e despertar(ficar na cama até o meio-dia para compensar o cansaço, desregula o sono).
2- Não alimente o hábito de ler ou assistir tv no quarto.
3- Nada de bebidas alcoólicas na hora de dormir. O sono vem rápido, mas será fragmentado e vc acordará cansada.
4- Reduza o consumo de cafeína quatro horas antes de deitar.
5- Evite atividades físicas à noite. O efeito será estimulante.
6- Não estenda o cochilo pós-almoço por mais de meia hora.
7- Relaxe à noite: beba leite quente ou escute uma música suave...

é isso meus amigos, espero q tenham gostado, e depois me falem, beijos a todos...
"Sonho" com este dia!!!! Gostaria de poder deitar e adormecer instantâneamente, mas é impossível! Primeiro, filhos, segundo marido.... Ai, ai... vou tentar seguir os seus conselhos, pois estou esgotada (acordo todos os dias às 4:30 h da manhã, para ir trabalhar). Obrigada pelas dicas! Bjs  (+ info)

Pressão arterial oscilando e suando muito durante a noite em repouso e durante o sono?

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Tenho 1,76m de altura e meu peso atual é de 96kg mas tenho sómente 12% de gordura corporal, faço musculação já a 16 anos, ultimamente tenho notado mudança em minha pressão arterial que fica oscilando entre 13x9 e 18x13 e durante o sono tenho suado muito e isso prejudica meu sono pois acordo muito durante a noite devido ao frio provocado por estar a cama toda molhada, não faço exercícios aeróbicos, sómente os de musculação mesmo.
Qual a pressão arterial ideal julgando pelo que tenho ouvido que esta depende do volume da pessoa e de sua atividade física?
E quanto a questão de suar muito o que pode ser???
Abraços e obrigado
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Por que sempre que estou a caminho da minha cama o sono desaparece?

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As vezes pesco cada tubarao aqui de tanto sono, ai vou escovar os dentes e dormir, olha que eu nao molho o rosto, pra nao tirar o sono....Mas nao tem jeito, é so entrar no banheiro que o sono some, e fica mais de uma hora lendo na cama...Sera que é um problema mental, espiritual, social, fisico, ou é frescura mesmo?
Como faço pra conseguir manter meus pensamentos em alfa ate o caminho da cama???
como esta acontecendo o mesmo,não tenho sono mais,não consigo dormir,rolo na cama a noite toda,ai levanto, ligo o pc, e fico lá e nada do sono vim,ai desligo vou e leio abiblia,enada,ai ligo a tv ,nem sei a hora que durmo acho que de madrugada,mas não foi sempre assim não ,tem sido de uns dias pra ca que isso esta acontecendo,espero que termine,não aquento mais.preciso dormir,preciso relaxar um pouco.  (+ info)

Sono de bebê de 9 meses: Minha filha acorda de 2 a 3 vezes na madrugada para mamar é normal?

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Na verdade ela ñão sente fome na madrugada, é só o vício de chupar o bico do meu seio.
Ela desperta no meio da noite e não consegue voltar a pegar no sono, aí eu coloco ela no peito cerca de alguns minutos e ela volta a dormir.

O que faço para que ela se acostume a dormir sozinha?

Já tentei não amamentá-la na madrugada, mas se eu não der o peito ela chora, grita desesperadamente a ponto de acordar a todos.

Fico pensando quando o leite secar como será que ela vai pegar no sono novamente quando acordar na madrugada...

Me orientem por experiências e vcs mamães!!!!!!
Posso de adiantar que não será fácil , pq isso já é um hábito portanto será difícil de mudar ....quando ela chorar ,fale com ela com voz serena , explique que é hora de dormir ...pode parecer bobagem , mas é muito importante que vc fale com ela com calma ...não saia do quarto , pois ela se sentira abandonada ...entenda que o vínculo de mãe e filha é muito forte ,e se vc gritar , ficar nervosa , ou mesmo for embora e deixa-la chorando , será muito mais difícil pra vc e pra ela ...quando entrar no quarto pela primeira vez fale com ela ...tente tranquiliza-la sem pega-la no colo ...deite ela e se acomode num local onde ela possa te ver ....com certeza vc terá que deita-la muuuuuitas vezes , mas não fale mais com ela , apenas deite-a e se afaste ...pode demorar bastante , mas não desista , acredite uma hora ela vai parar ....isso pode se repetir por no máximo três dias , depois com certeza ela se habituara a dormir sem seu peito .....uma dica legal é tentar a chupeta ortodontica..e não se esqueça de se certificar de que ela esta indo dormir alimentada e limpa ....isso aconteceu comigo e fui orientada depois de quase enlouquecer por uma psicóloga infantil ....tive que me empenhar , nos primeiro momento achei que não daria certo , mas fui firme e segui em frente ...deu certo .

Boa Sorte !  (+ info)

Meu ciclo do sono foi mudado em minhas férias de julho e não volta, porque?

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Nas minhas férias de julho eu acostumei a dormir às 4 da manhã e acordar 15:50. Agora, tenho que acordar às 6 da manhã pra escola, e não consigo dormir. Eu até entendenderia isso, é perfeitamente normal, o problema é que já passaram alguns dias, e mesmo dormindo apenas 2, 3 horas por noite, na noite seguinte continuo sem conseguir dormir e sem sono, porque? E como voltar ao normal?
tudo é uma questão de disciplina. Quando acontece comigo eu faço o seguinte.

Quando chega a hora de dormir, eu apago a tv deito e coloco musicas no meu mp3 musicas lentas calmas e fecho os olhos .

o sono não demora pra voltar  (+ info)

Estudo de manhã e sinto sono sempre.O que faço para acabar com o sono durante às aulas?

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Já tentei tomar café,mas não adianta,parece que faz mais mal do que bem.E mesmo eu dormindo cedo,sempre sinto sono apenas de manhã,à tarde e à noite não sinto sono.E onde eu estudo não tem outro turno.O que faço?
2 opções.. toma um energético ou então pó de guaraná....

boa sorte

bjosss  (+ info)

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