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How to Quit Smoking. Brazilian Portuguese.
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Escolha uma data para parar de fumar e reduza lentamente a quantidade de
cigarros fumados até a data escolhida. Pare de fumar completamente no dia
escolhido. Se você fuma muito no trabalho, pare de fumar durante as férias.
No dia em que você parar de fumar
• Jogue fora os cigarros, isqueiros e esconda os cinzeiros restantes.
• Peça ajuda para a família e para os amigos.
• Faça planos para a data escolhida e mantenha-se ocupado nesse dia.
Passe bastante tempo em locais onde não seja permitido fumar, como em
uma biblioteca ou no cinema. Mude sua rotina.
• Beba 8 copos de água por dia. A água ajuda a eliminar a nicotina do seu
organismo.
• Mantenha aipo, chicletes sem açúcar, balas duras, canudos ou palitos de
dentes por perto para os momentos em que você sentir necessidade
urgente de colocar alguma coisa na boca.
• Tente fazer exercícios de respiração profunda e ouça fitas de
relaxamento.
• Faça exercícios.
• Faça as refeições regularmente.
• Comece a colocar o dinheiro economizado na compra de cigarros em um
cofre.
• Recompense-se no final do dia por não ter fumado.

Durante os dias e semanas seguintes você poderá ter que lidar com sintomas
de retirada do cigarro e compulsões. Os exercícios físicos e o relaxamento
podem ajudar a melhorar os sintomas de raiva, nervosismo e irritabilidade.
Em alguns momentos você realmente terá vontade de fumar. Espere. O
desejo passará em alguns minutos. Respire longa e profundamente várias
vezes até se sentir relaxado e esquecer o desejo de fumar. Beba água
lentamente e segure a água na boca por um pouco de tempo. Desvie sua
atenção do cigarro pensando em outras coisas ou concentrando-se nas coisas
que você estiver fazendo. Levante-se e movimente-se.

Registre suas conquistas todos os dias em um calendário. Recompense-se
todos os dias e todas as semanas.