FAQ - Insomnio Familiar Fatal
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¿Que diferencia hay entre el insomnio común y el insomnio fatal esporádico?


Hola queria saber la diferencia entre el insomnio comun y el insomnio fatal esporadico osea hay alguna manera de identificarlos por sintomas.
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El insomnio fatal esporádico es un tipo de insomnio que no sea causado por la tensión, la dieta, los cambios en forma de vida, las medicaciones, el etc. que este tipo de insomnio es causado por una proteína en el cuerpo llamado un prion. El prion llega a ser malformado y afecta de alguna manera una área específica del cerebro. El área del cerebro se afecta que es el tálamo y la función del tálamo es esa porción del cerebro que influencia el sueño de un individuo.

La semejanza entre el insomnio fatal esporádico y la enfermedad enojada de la vaca está conectada fisiológico mientras que ambas condiciones son causadas por la misma proteína deformida.

http://es.learninghownet.com/insomnio-504/Insomnio-mortal:-Insomnio-fatal-esporadico-21122A.html  (+ info)

¿Que diferencia hay entre el insomnio comun y el insomnio fatal esporadico?


Hola queria saber la diferencia entre el insomnio comun y el insomnio fatal esporadico osea hay alguna manera de identificarlos por sintomas.
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El insomnio fatal te mata.
El insomnio común suele ser un síntoma de otra cosa (p.ej. depresión) y es... pues es común. El insomnio fatal esporádico es una enfermedad RARA, al parecer causada por priones -como la enfermedad de las vacas locas-, igual que el insomnio familiar mortal, excepto por el componente familiar. De nuevo, es una enfermedad muy rara, pero cuando se presenta, suele ser en personas entre 40-60 años. Las personas que lo padecen tienen dificultad para controlar los movimientos musculares voluntarios y obviamente para conciliar el sueño. Esto progresa con pérdida de la memoria a corto plazo, incapacidad total para dormir, demencia y muerte.  (+ info)

¿alguien me podria decir que es insomnio letal familiar y como se contrae?


insomnio letal familiar (ILF) es una de las enfermedades consideradas raras —hay menos de 100 casos descritos en todo el mundo—. El ILF impide al enfermo conciliar el sueño hasta que llega un momento en el que ya no duerme más, lo que, al cabo de unos meses, provoca su muerte. El ILF es una enfermedad genética provocada por la mutación D178N y pertenece al grupo de enfermedades conocidas como encefalopatías espongiformes transmisibles (EET).  (+ info)

¿Insomnio fatal?


Hola queria saber ¿si el Insomni fatal familiar es lo mismo que el Insomnio fatal esporadico?
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No, segun lo k vi en Discovery, el familiar, como su nombre lo dice, es por herencia genética, el esporádico es cuando existe un primer caso en la familia, o bien, no es hereditario genéticamente...  (+ info)

¿Qué es un prión y porqué causa el "insomnio fatal"?


Prión es un término que define el agente infeccioso responsable de varias enfermedades neurodegenerativas, el cual deriva la palabra "proteinaceus infectious particle" (Stanley, 1982). Este agente infeccioso está constituido por partículas proteicas carentes de ADN (PrP) y puede replicarse sin genes. Es más pequeño que la mayoría de los virus, muy resistente al calor producido por las radiaciones ionizantes y se le identifica con la abreviatura PrPsc. Este agente no causa reacciones inflamatorias e inmunitarias detectables, ni se ha observado al microscopio óptico y electrónico. No se dispone de pruebas de detección en seres vivos, salvo el estudio patológico.

Hoy día la idea de que un agente conformado por una sola proteína provoque una enfermedad infecciosa causa controversia. Algunos investigadores opinan que la proteína viene acompañada de pequeños segmentos de un ácido nucleico aún por descubrirse; otros piensan que la proteína prión hace al individuo susceptible a la infección por un segundo agente que sería el causante de la enfermedad. Otro tema que permanece sin respuesta es el mecanismo por el cual el agente incrementa su número dentro de un individuo infectado, como claramente ocurre, y además posea genética propiedades que se confería únicamente al ADN y ARN celulares.


¿Cuál es insomnio fatal esporádico?

El insomnio fatal esporádico es un tipo de insomnio que no sea causado por la tensión, la dieta, los cambios en forma de vida, las medicaciones, el etc. que este tipo de insomnio es causado por una proteína en el cuerpo llamado un prion. El prion llega a ser malformado y afecta de alguna manera una área específica del cerebro. El área del cerebro se afecta que es el tálamo y la función del tálamo es esa porción del cerebro que influencia el sueño de un individuo.

La semejanza entre el insomnio fatal esporádico y la enfermedad enojada de la vaca está conectada fisiológico mientras que ambas condiciones son causadas por la misma proteína deformida.


La pesadilla del insomnio fatal esporádico

La pesadilla del insomnio fatal esporádico se demuestra mientras que la condición progresa en severidad. El insomnio fatal esporádico es una enfermedad extremadamente rara y agresiva que exhibe sus primeros tiempos en los individuos que están entre las edades de 40 y 60 años de la edad. Además, esta enfermedad se parece limitarse dentro de las familias específicas que indican una correlación fuerte que genético está transferida.

Los que hacen que esta enfermedad comience con los problemas ocasionales que implican el movimiento de sus músculos tan bien como algunos desafíos insignificantes en la obtención de sueño. Sin embargo, como la enfermedad se empeora el individuo pierde su capacidad de ganar cualquier sueño en todos. Esta inhabilidad de dormir es verdadera y el individuo diagnosticado es afortunado obtener una hora de sueño cada noche.

Otros síntomas incluyen los movimientos involuntarios del músculo, pulso elevado y demencia. Además, el individuo pierde el control de sus conductos lacrimales que da lugar a los rasgones incontrolados del vertimiento de la persona.

La etapa siguiente de la enfermedad roba a individuo de su memoria a corto plazo que dé lugar en última instancia al paciente que no puede comprobar qué pensamientos son verdaderos y qué pensamientos son irreales. Finalmente, el individuo con insomnio fatal esporádico se engaña totalmente. Todas las cajas diagnosticadas de insomnio fatal esporádico han dado lugar a la fatalidad del individuo dentro del marco de tiempo de un a tres años.

Afortunadamente, hay muy pocas cajas diagnosticadas de insomnio fatal esporádico. De hecho, ha habido solamente 24 familias que se han determinado para estar a riesgo para el insomnio fatal esporádico.

Sin embargo, hay especulación que algunos casos de la demencia se han diagnosticado que pueden sugerir que haya habido casos no denunciados del insomnio fatal esporádico. Además, en este tiempo, no hay curación sabida para el insomnio fatal esporádico.  (+ info)

ayuda contra el insomnio?


no he dormido en tres dias y me siento fatal, ya intente de todo, pero sigo sin cerrar los ojos por mas de 15 min. seguidos.
como le hago para dormir?
hasta escribir se me hace extenuante a estas alturas.
veo la pantalla de la computadora borrosa...
ayudenme.
que me recomiendan?
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hola, eso es terrible un familiar lo sufrio y de verdad se pasa mal. mira hay bastantes remedios caseros como el te de lechuga (con leche o con agua) te de semillas de cilantro, te de cayena. todo eso ayuda a conciliar el sueño, al igual q solo acostarse en la cama a la hora de dormir, no hecharse a ver tele o a leer, la cama solo para dormir o tener sexo, dicen los expertos en insomnio, pero como tu caso ya esta bien avanzado creo q necesitaras pastillas para dormir, estas las venden con recetas medicas (tafil, lexotanil) esos son los nombres comerciales el componente se llama bromazepan, por lo cual te aconsego q visites el medico para q te presciba estas pastillas, debes usarlas con precaucion ya q causan adiccion y convinarlas con los metodos naturales q ya te dije. suerte y leete esto aver si te sirve:
Insomnio: cómo dormir bien durante la noche
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Inglés / English
¿Qué causa el insomnio?
Insomnio es la manera como el cuerpo nos deja saber que algo anda mal. Muchas cosas pueden causar insomnio; cosas como el estrés, demasiada cafeína, depresión, cambios en los horarios de trabajo y dolor por causa de problemas médicos tales como artritis.

Muchas personas tienen insomnio. Las personas que tienen insomnio pueden no ser capaces de quedarse dormidas. Se pueden despertar durante la noche y no poder volver a dormirse de nuevo o se pueden despertar demasiado temprano en la mañana.

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¿El insomnio es un problema grave?
Realmente no es un problema de salud grave, pero le puede hacer sentir cansado, deprimido e irritable. También puede hacer que le sea difícil concentrarse durante el día.

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¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Usted sabrá que está durmiendo lo suficiente si no le da sueño durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantienen más o menos estable durante la edad adulta. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, las personas en estado de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día.

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¿Qué puede hacer mi médico para establecer por qué no estoy durmiendo?
Su médico le puede hacer a usted y a la persona con quien usted duerme algunas preguntas acerca de sus hábitos a la hora de dormir ( como a qué hora se acuesta y cuándo se levanta), qué medicamento o medicamentos usted toma y la cantidad de cafeína y alcohol que usted consume. Su médico también le puede preguntar si usted fuma.

Otras preguntas pueden incluir durante cuánto tiempo ha estado teniendo insomnio, si tiene dolor —tal como artritis— y si usted ronca mientras duerme. Su médico también le puede preguntar acerca de los eventos o problemas en su vida que le pueden estar perturbando y haciendo que le sea difícil conciliar el sueño.

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¿Qué es un diario de sueño?
Si la causa de su insomnio no es clara, su médico le puede sugerir que usted lleve un diario de sueño. El diario llevará un registro de la hora en que usted se acuesta, cuánto tiempo está despierto en la cama antes de dormirse, con qué frecuencia se despierta durante la noche, a qué hora se levanta en la mañana y qué tan bien durmió.

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¿Cómo se trata el insomnio?
El tratamiento del insomnio puede ser simple. Con frecuencia, una vez que se soluciona el problema que está causando el insomnio, éste desaparece. La clave es encontrar qué es lo que está causando el insomnio de manera que se pueda lidiar con esto directamente. Simplemente, hacer unos pocos cambios en los hábitos a la hora de dormir ayuda a muchas personas.

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¿Qué puedo hacer para mejorar mis hábitos al dormir?
He aquí algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a dormir mejor:

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no haya dormido lo suficiente. Esto entrenará su cuerpo a dormir de noche.

Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga lo mismo todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, tome un baño en tina con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. Pronto, usted establecerá una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.

Use la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. No coma, hable por teléfono o mire televisión mientras está en la cama.

Asegúrese de que su cuarto sea oscuro y que no haya ruidos. Si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o póngase tapones en los oídos. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos.

Si aún está despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otra alcoba. Siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

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¿Las tabletas para dormir me pueden ayudar?
Las tabletas para dormir pueden ayudar en algunos casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente son una forma de alivio temporal. Es mejor usarlas sólo por unos pocos días. El uso regular de éstas puede conducir a insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de tomar tabletas para dormir y su insomnio regresa.

Las tabletas para dormir pueden no ser seguras si usted las usa y tiene ciertos problemas de salud. Pregúntele a su médico si tomar tabletas para dormir le sería útil a usted.

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Consejos para ayudarle a dormir
Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.
Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.
Trate de disminuir o de manejar la tensión en su vida.
No se acueste en la cama y se ponga a pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora sólo para preocuparse. Por ejemplo, pase 30 minutos después de comer escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto.
Trate de comer un refrigerio liviano antes de ir a acostarse, pero no coma demasiado antes de acostarse. Una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de soda puede ser todo lo que usted necesite.
No tome siestas durante el día si las siestas parecen empeorar su insomnio.

Insomnio:
Tratamiento cognitivo conductual
Dr. José Antonio García Higuera
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Tfno. 915755421 Madrid (España)

El insomnio
Se ha considerado el insomnio como un síntoma de otro tipo de trastornos, pero Harvey (2001) afirma que el insomnio se da más frecuentemente en personas sin ningún otro problema, por eso su tratamiento como elemento aislado es importante, incluso cuando acompaña a algún otro problema, su mejora influye de manera importante en la solución de los trastornos a los que se asocia. Esta autora considera que se ha demostrado también en diversos estudios longitudinales que la presencia del insomnio puede llegar a precipitar problemas diversos como la depresión, ansiedad, etc.

Definición de insomnio
El DSM-IV define el insomnio primario como una queja que dura al menos un mes de dificultades en iniciar o mantener el sueño o de que este no sea reparador (APA, 1994). En la definición del DSM-IV se hace hincapié en el hecho de que exista la queja porque se ha comprobado que con patrones de sueño similares unas personas lo viven sin problema, porque no achacan a la falta de sueño sus dificultades y fatigas diarias, mientras que otros sí lo hacen (Espie, 2002).

Hay muchas formas de insomnio: tardar demasiado tiempo en dormir, despertarse mucho antes del momento de levantarse, despertarse muchas veces por la noche o tener la sensación de que no se ha dormido bien y no se ha descansado.

El insomnio como incapacidad de conciliar el sueño normal
Espie (2002) propone un modelo para entender el insomnio como un fallo de los mecanismos que llevan a conciliar el sueño normalmente, por ello parte de un modelo de la forma en que se desencadena el sueño.

Para este autor, dormir bien es una función automática que se desencadena asociada a factores como:

Una situación fisiológica determinada, es decir, un cansancio interno.
Un momento del día, que es generalmente la llegada de la noche.
Un ambiente adecuado, como una cama y una habitación agradables.
Estos estímulos, internos y externos, facilitan:

Una desactivación fisiológica, y
Una desactivación cognitiva que son necesarias para que el sueño se desencadene.
Cualquier fallo en estos elementos puede conducir a dormir mal una noche, pero si se rompe el automatismo se puede entrar en un proceso crónico que da lugar al insomnio.

Dentro del modelo de Espie aparecen dos elementos básicos para conciliar el sueño:

El automatismo; porque el sueño aparece cuando quiere y no podemos hacer nada voluntario e inmediato para conseguirlo. Es más, se da la paradoja de que los esfuerzos para conciliar el sueño son uno de los principales motivos para no dormir; ya que pensar que no se va a poder conciliar el sueño y creer que por lo tanto no se va a estar lo suficientemente despierto para rendir al día siguiente, enfada al insomne y le lleva a redoblar sus esfuerzos para dormirse, pero un esfuerzo implica una activación que impide que se den las condiciones necesarias para dormir porque nos acerca a la vigilia.
La plasticidad. Además del automatismo Espie afirma que es importante la plasticidad que lleva a acomodarse a cambios en el sueño, puede ser un mal día o un cambio de residencia o un cambio en el horario de trabajo, etc. El que duerme bien se ajusta de tal manera, que primero no se preocupa por haber dormido un día mal y segundo el sueño de los días siguientes le permiten recuperarse fisiológicamente.
Causas del insomnio
De acuerdo con este modelo, cuando no se dan las condiciones no se dispara la función automática del dormir; así una situación fisiológica no adecuada, un ambiente físico no propicio y/o una activación fisiológica y/o cognitiva son los elementos que pueden llevar a no dormir una noche. Cuando las condiciones adversas tienen una cierta duración y la persona no tiene la suficiente plasticidad para acomodarse a ellas se puede producir una ruptura del automatismo necesario para conciliar el sueño y aparece el insomnio como problema.

Tratamiento cognitivo conductual del insomnio
El tratamiento se tiene que dar para restaurar los mecanismos que se han roto, lo que implica dar dos pasos,

Restablecer las condiciones que disparan el sueño de forma automática y después
Lograr que se establezca el automatismo.
Para dar el primer paso hay que:

Conseguir unas condiciones fisiológicas adecuadas.
Mantener una ambiente propicio para el sueño.
Conseguir una desactivación física y cognitiva.
Finalmente para recuperar el automatismo se tiene que acudir al condicionamiento clásico de forma que los mecanismos anteriores se hagan de forma automática y sin ningún esfuerzo. Se trata de controlar los estímulos de forma que, por ejemplo, meterse en la cama desencadene por sí mismo el sueño.

A continuación se muestran consejos que se pueden ayudar a conseguir esos dos objetivos.

Conseguir las condiciones adecuadas
Higiene del sueño: conseguir las condiciones fisiológicas adecuadas.
Para conseguir unas condiciones fisiológicas necesarias para el sueño es preciso adecuar nuestra conducta de forma que cambiemos los hábitos personales que nos alejan de ese objetivo. Así se prescribe:

Efectuar ejercicio moderado de forma continuada, pero no hacer ejercicio intenso justo antes de irse a la cama.
Controlar las variables fisiológicas antes de irse a la cama, no ir a la cama con hambre, sed, ganas de orinar, etc.
Llevar una dieta adecuada y no comer demasiado antes de irse a la cama.
Evitar la ingesta de café, te, colas, nicotina o cualquier estimulante del s.n.c. durante todo el día, pero sobre todo en horas cercanas al sueño.
El alcohol inicialmente aumenta la somnolencia y puede propiciar dormir 4 ó 5 horas, pero aumenta la probabilidad de despertarse en la segunda mitad de la noche. El metabolismo del alcohol consume mucho agua por lo que hay que evitar el exceso de alcohol para no despertarse con sed en medio del sueño.
Conseguir una ambiente adecuado: Control de estímulos físicos
Controlar el ambiente de la habitación, procurando que la temperatura de la habitación sea fresca y agradable, que no haya luz fuerte y que la humedad sea adecuada.
Controlar que la cama sea adecuada, que el colchón y el somier tengan la suficiente dureza y comodidad y que la ropa no sea escasa, excesiva o molesta.
Los ruidos son un factor importante distorsionador del sueño por eso hay que procurar que mientras se duerme exista un ambiente tranquilo y sin ruido.
La desactivación física: relajación
El método de relajación de Jacobson se ha utilizado clásicamente para propiciar el sueño ya que nos enseña a reducir la tensión muscular y por lo tanto propicia la desactivación fisiológica. Ahora bien, no se puede aplicar como una pastilla para dormir, es decir, hacer los ejercicios cuando no se duerme, porque no se cumple la condición indispensable para relajarse que es hacerlo sin un fin, porque en realidad la estamos convirtiendo en un esfuerzo para dormir y los esfuerzos no llevan ni a la relajación ni al sueño. Por eso se recomienda hacer los ejercicios de relajación en otro momento del día y con el objetivo exclusivo de aprender a distinguir cuando se está tenso y como relajarse. Los ejercicios de relajación de Jacobson incluidos en el "Curso Terapéutico de Aceptación", que están grabados en el CD1 son el medio ideal para potenciar la desactivación física.

La respiración también es un buen método de relajación. El sueño se asocia a una respiración profunda, regular y abdominal que puede llevar a una desactivación fisiológica (Wilhelm et al, 2001). El ejercicio de la “s” silbante del "Curso Terapéutico de Aceptación" ayuda a aprender a regular la respiración, está grabado también en el CD1

La desactivación cognitiva
Los pensamientos y las preocupaciones son para algunos autores (Espie, 2002) el componente fundamental del insomnio. Se han estudiado el tipo de pensamientos que impiden el sueño y son aquellos a los que se dedica la persona que está en la cama y no duerme y se han identificado las siguientes clases: resolución de problemas diarios, preocupación acerca de no dormirse, los ruidos de la casa y otras condiciones de la habitación, y preocupaciones generales (Harvey, 2000). Otros estudios (Watts et al. 1994) plantean más de los pensamientos intrusivos que interfieren con el sueño como son tópicos triviales, pensamientos acerca del sueño, asuntos de familia y a largo plazo, planes y asuntos positivos, preocupaciones somáticas, trabajo y asuntos recientes.

El problema que plantea el control de los pensamientos es que es irónico o paradójico (Wegner, 1994) porque se da un proceso de buscar pensamientos alternativos y otro en el fondo que chequea si se está consiguiendo o hay algún fallo y hace que el pensamiento aumente su frecuencia. Cuando queremos no pensar en algo el pensamiento pensamos en otra cosa y lo conseguimos, pero de pronto nos damos cuenta que lo hemos conseguido y que no hemos pensado en ello, con lo que de nuevo el pensamiento se hace presente. Se ha demostrado que querer dejar de pensar en algo lleva a un incremento de la frecuencia de ese pensamiento (ver por ejemplo, Wenzlaff, 2000).

En consecuencia, para lograr la desactivación cognitiva, se han utilizado las siguientes técnicas:

La intención paradójica dando la instrucción de seguir todos los pensamientos que se están teniendo sin establecer ninguna lucha para evitarlos, incluso se escriben para materializarlos y hacerlos concretos, por supuesto se tiene que hacer fuera de la cama. Los ejercicios de Aceptación ayudan de forma muy signiticativa a aceptar la ansiedad que produce no dormir. (Ver "Curso Terapéutico de Aceptación")
También se ha propuesto la observación del pensamiento, es decir, darse cuenta de lo que se está pensando y dejarlo ir. Simbólicamente se puede imaginar que se mete el pensamiento en un frasco o que se le abre una puerta en la cabeza para que se vaya. Este ejercicio puede encontrarse en el CD1 del "Curso Terapéutico de Aceptación".
La meditación. Las técnicas mencionadas en el punto anterior, en realidad, son formas de meditación que tienen como resultado, que no objetivo, dejar la mente en blanco. En este sentido la utilización de un mantra o de una tarea cognitiva que nos requiera mucha atención y que no tenga relevancia afectiva, como decir el alfabeto al revés, puede ayudar a controlar los pensamientos.
La imaginación dirigida. Harvey A. G.(2001) propone que se utilice la imaginación dirigida a un pensamiento o imagen concreto que no sea excitante como medio para combatir pensamientos activadores en el momento del sueño.
La interrupción de la estancia en la cama cuando no se duerme también sirve para este fin, aunque su misión principal sea asociar la cama al sueño.
Como elementos concretos dentro de un tratamiento cognitivo conductual hay que señalar:

Acostumbrarse a hacer los planes del día por la mañana, evitando que la cama sea un elemento para planificar lo que obligatoriamente deja cosas pendientes y sin hacer (Harvey, L.; 2001).
Fichten et al. (2001) proponen para cambiar los pensamientos que son excitantes o angustiosos, ver TV o leer porque de esta forma se distrae la atención.
Estos mismos autores sugieren también que, puesto que hay influencia de las preocupaciones diarias que se dan en los momentos de vigilia, hay que resolver los problemas diarios para fomentar un sueño reparador.
Los ejercicios de meditación, relajación y aceptación, realizados fuera de la cama son un entrenamiento ideal para conseguir la desactivación fisiológica y cognitiva. En el "Curso Terapéutico de Aceptación"** se incluyen los ejercicios básicos que permiten llevar a cabo el plan incluido en estas páginas.
Consecución del automatismo: condicionarse a estímulos que desencadenen por sí mismos el sueño
Adecuar el sueño a un momento concreto del día
No echar ni sueñecitos ni siestas durante el día.
Mantener horarios regulares, tanto para levantarse como para acostarse. Levántese y acuéstese todos los días a la misma hora independientemente de si tiene sueño o no. Intentar dormir mucho una noche o estar demasiado tiempo en el lecho pueden interferir con el automatismo necesario para que se desencadene el sueño.
Establecer una serie de rutinas previas al sueño que activen el condicionamiento que lleva a automáticamente a la calma que es necesaria para el sueño. Por ejemplo, cierre la puerta, apague el gas, lávese los dientes, conecte la alarma y realice todas aquella tareas que sean necesarias para ese momento de la noche, hágalas siempre siguiendo el mismo orden.
La cama como elemento desencadenante del sueño
No utilizar la cama ni el dormitorio para otra actividad que no sea dormir o el sexo. No es aconsejable leer, ver la televisión, hablar por teléfono, discutir con su pareja, o comer en la cama.
Cuando se haya metido en la cama, se deben apagar las luces con la intención de dormirse inmediatamente. Si no puede dormirse en un rato (alrededor de 10 minutos), levántese y váyase a otra habitación. Dedíquese a alguna actividad tranquila hasta que empiece a sentirse adormecido y, en ese momento, vuelva a dormitorio para dormir.
Si no se duerme en un periodo de tiempo breve, debe repetirse la secuencia anterior. Hágalo tantas veces como sea necesario durante la noche. Utilice este mismo procedimiento en el caso de despertarse a mitad de la noche si no consigue quedarse de nuevo dormido aproximadamente a los 10 minutos. En el momento que se de cuenta de que está despierto o molesto levántese y repita el punto 3.
Por último y muy importante es ajustar el tiempo que se está en la cama al tiempo en que se está dormido. El punto anterior es ya un paso importante, pero hay que ir más lejos con la restricción del sueño: consiste en ajustar la cantidad de tiempo que se esté en el lecho con el que se está realmente dormido, acabando con la falacia de que cuanto más tiempo se esté en la cama más se duerme. Cuando el paciente duerme más del 90% del tiempo que está en la cama durante una semana se le permite que aumente el tiempo de estancia en la cama un cuarto de hora por el contrario si ésta es inferior al 80% se va reduciendo en la misma cantidad, hasta un mínimo de cuatro horas ( por ejemplo, si se duerme una media de 5 horas por noche en la semana de las 8 ó 9 pasadas en la cama, se comenzará estando un total de 5 horas en la cama, desde que se acueste hasta que se levante). Si durante una semana la eficiencia del sueño es mayor del 90%, (en el ejemplo si se durmiera una media de 4h 30min) se ampliaría el tiempo en la cama 15-20 minutos, adelantando por ejemplo la hora de acostarse; por el contrario si la eficiencia es inferior al 80% (en el ejemplo si se durmiera menos de 4 horas) se acortará el tiempo de estancia en la cama en 15 ó 20 min. Deben hacerse ajustes periódicos hasta una duración óptima del sueño.
Reestructuración cognitiva, alterando los pensamientos y creencias sobre el sueño.
Hay pensamientos y creencias que hay que poner en cuestión porque no favorecen la conciliación del sueño, por ejemplo:

Considerar que el sueño es tiempo perdido y que su único objetivo es en función de conseguir la reparación física necesaria para seguir rindiendo al día siguiente.
Sobrevalorar las consecuencias de tener sueño sobre el rendimiento diario. Hay que darse cuenta de que con sueño se pueden atender todas las obligaciones diarias y si no se hacen lo más probable es que sea debido a las dificultades inherentes a la tarea o a la ansiedad que genera y la falta de sueño es solamente un factor más y desde luego no es el determinante.
Conclusión
La Asociación Americana para los Trastornos del Sueño ha reconocido como tratamiento que ha demostrado su eficacia el control de estímulos y la Academia Americana de Medicina del Sueño ha publicado los métodos no farmacológicos de tratamiento del insomnio y ha incluido en ellos el tratamiento cognitivo conductual, basándose en los estudios de Morin y colaboradores (Morin el al., 1999; Morin et al., 1994) que ha analizado todos los experimentos realizados llegando a la conclusión de que el tratamiento cognitivo conductual ha demostrado de manera suficiente su eficacia.

El control de estímulos viene planteado por el tiempo, el ritmo circadiano es un elemento importante, el ambiente de la habitación y la misma cama hace que en el que no es insomne se eliciten mecanismos de calma que propician el sueño. Una vez que se establece el sueño reparador sus efectos mantienen el proceso por un proceso de refuerzo positivo. Conciliar el sueño es un proceso pasivo por lo que no se puede uno esforzar en ello, cualquier esfuerzo que haga para dormir es un inhibidor el proceso automático que genera el sueño (Espie, 2002).

Como se ha indicado, conseguir dormir es cuestión de aprender a NO HACER: no activarse, no pensar, etc. Cuando algo nos preocupa, no hacer nada para resolverlo es muy difícil, el Curso terapéutico de aceptación tiene la finalidad de aprenderlo. Es un curso a distancia y autoaplicado, con ejercicios que enseñan como dejar la lucha inútil que llevamos para conseguir el sueño, de forma que podamos descansar y conseguir una vida más plena.  (+ info)

¿Es posible que el insomnio esporadico venga condicionado por algun problema de ansiedad q te preocupe?


Por ejemplo, que se te acaba el contrato en el trabajo y no sabes que pasara en un mes? Es mi caso. De manera consciente no estoy nervioso,pero creo que inconscientemente por dentro, mi cabeza si lo está y ello hace que las dos ultimas noches haya dormido fatal. Que opinais? (Tengo 30 años) No encuentro otra causa, no tomo cafes tampoco.
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Claro que sí, de hecho uno de los síntomas de los transtornos de ansiedad es el insomnio, eso no quiere decir que tengas ansiedad, simplemente es uno de los síntomas.
Hay épocas en la vida que sin ser conscientes de ello estamos preocupados, nerviosos... y de ahí consecuencias como no dormir, hacer tics repetitivos, tener la boca seca.  (+ info)

¿Ayuda tengo un insomnio fatal !?


Pues la verdad ya llevo mas de 1 semana durmiéndome a las 3-4 de la mañana y despertándome a las 3 de la tarde
la verdad es que con esto pues pierdo toda la mañana y ya estoy hasta la (/&%$ de eso ... mientras escribo esta pregunta son las 3:02 :S
ayuden me que puedo hacer, ya leí libros, tome leche tibia, eh estado como imbécil con los ojos cerrados mas de 1 hora y nada :S
que me recomiendan hacer.
pd:
algunas pastillas para dormir que sean naturales y que no causen efectos secundarios.
De antemano
gracias
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  (+ info)

¿Hola conoci a un chico que me lleva 16 anos hace un ano , y pienso que lleva una doble vida .LO LLEVO FATAL?


LO llevo fatal porque yo vivo en Madrid y él en el Pais Vasco , me dio su movil francés y pienso que tiene otro movil de Espana , otra persona en su vida . Creo que a los 44 ya tiene a alguien .. En fin se lo pregunté pero me lo niega siempre . Igual le propongo ir a verlo para comprobarlo pero no sé . Ademas me parece bastante fuerte jugar con mis sentimientos , me dice que quiere vivir conmigo , haciendo planes de futuro pero yo creo que tiene varios moviles y que suele jugar con la gente .Ademas a veces cuando no contesto enseguida a sus sms , me dice que Lo CAMBIé POR OTRO cuando no es verdad , yo trabajo , salgo , no siempre estoy pendiente del movil .Ademas pienso que con todas sus amenazas o insinuaciones por sms , me parece ser MALTRATO PSICOLOGICO . No me atrevo a contarselo a un familiar porque a los 27 es vergonzoso . Me siento mal y muchas veces humillada porque cuando nos vemos en Madrid , parece que lo unico que le importa es lo fisico , ya me entendéis . Necesito AYUDA , CONSEJOS POR FAVOOOR !!!! GRACIAAASSS !!!!!!
Creo que voy a dejarlo que me trae muchos quebraderos de cabeza
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Corta con él, esa persona te utiliza y además no teneis futuro así, mira objetivamente el tema. Si se lo dijeras a una amiga te diria igual, y no lo digo por fastidiar, es que llegará el dia en que digas basta, por que no puedes estar eternamente preguntandote si te quiere, si tiene otra, si esto o lo otro...... lo más probable es que esté casado, por que un hombre libre con 44 años si te quisiera de verdad ya estaria en Madrid viviendo contigo, una persona a ciertas edades ya no le da rodeos a las cosas.
Hazte un favor, corta con esa relación por que tarde o temprano acabará y cuanto más tarde más pillada vas a estar de él y más te va a doler.  (+ info)

He sufrido de insomnio desde el comienzo de mi juventud, Que puedo hacer?


He sufrido de insomnio desde que tenia 12 o 13 años y hasta la fecha no puedo dormirme tempra, entre mas pasa el tiempo mas tarde me duerno, sera que estoy destinado a dormir de dia y vivir de noche? Me gustaria dormirme temprano como la gente normal pero no puedo, por mas temprano que me acueste a las 9 por ejemplo no me puedo dormir a las 3 o 4, Que se puede hacer para combatir este problema del insomino?
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Te recomiendo la terápia con medicina Hiperbárica (Oxigenación), donde por medio de una Cámara Hiperbárica (Cámara de presurización) respiras oxígeno 100% puro sin radicales libres, quienes son los causantes del deterioro celular y por consecuancia de las enfermedades. Al suministrar el oxígeno a través de esta terapia, tus células se reestructuran, tu circulación sanguínea mejora y se ve altamente favorecida (detapando venas y arterias), tu sistema inmune se potencializa, se oxigena tu cerebro (y se desestreza) así como tus vías respiratorias, aumenta tu umbral de fatiga, tu cuerpo elimina todas las toxinas, y sobre todo te ayudará a eliminar el insomnio (te lo garantizo)...además de todos los beneficios que conlleva una reestructuración celular. Te proporciono el teléfono de un clínica aquí en la ciudad de México (55) 26029605. De verdad háblales antes que se complique tu enfermedad  (+ info)

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