Soy mujer y quiero ganar masa muscular!?

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Soy mujer y voy al gym diario, pero quiero ganar masa muscular en la parte de los glúteos y pierna, pero no en el estómago. Si tomo un suplemento que contiene albúmina de huevo engordo? o cómo puedo incrementar mi masa muscular en esa zona?
Simplemente trabaja la zona que quieras agrandar y hace una dieta normal. Nada de esteroides.-
suerte.-  (+ info)

que tipo de esteroides puedo utilizar para obtener masa muscular y evitar la caida de cabello espero repuesta?

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que tipo de esteroides o aanabolicos puedo utilizar para obtener ( incrementar un poco la masa muscular) y evitar la caida de cabello espero repuesta real y honesta se los agradecere bastante
¡¡NINGUNO!!, el aumento de masa muscular debe ser gradual, por una combinación de dieta alta en carbohidratos y proteínas. Los esteroides, la hormona del crecimiento y los anabólicos son sólo para caballos de carreras y para atletas profesionales.

Nosotros las personas normales, debemos hacerlo por los cauces normales, a menos que quieras desarrollar cáncer, problemas de hígado y riñones, impotencia sexual precoz y reducción del tamaño del pene.


Azrael ha hablado. El Mal será segado.  (+ info)

Quisiera saber si el batido de leche con clara de huevo nos ayuda a aumentar la masa muscular?

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Voy al gimnasio tres dias por semana y realizo sesiones de pesa y cardio, me han recomendado este batido para aumentar masa muscular, es bueno?

gracias.
Si es muy bueno. Yo lo tomo así no mas sin nada porque me sabe bien pero si quieres le agregas plátanos o fresas y sabe mucho mejor.

Saludos  (+ info)

¿que clase de alimentos debi ingerir para incrementar la masa muscular?

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Hola a todos, mi nimbre es Martin y estoy interesado en saber con que alimnentos debo nutrirme como para incrementar mi masa muscular ya que hago pesas desde hace varios años y no logro muchos resultados. Les pediria por favor que sean concretos en las respuestas que no deliren ni nada por el estilo y se llevaran el famoso 10
ya que sabes de los alimentos, ahora yo te doy ejercicios..:)))))


Los expertos prometen cambios en tres semanas. Parece que con una simple adaptación de tu técnica de hacer pesas puedes obtener mayores ganancias con facilidad. La cosa es tan sencilla como trabajar a velocidades bajas.


1. ¿Dónde está la clave?
2. Ejercicios que no deben faltar


1. ¿Dónde está la clave?


Superslow. Los movimientos lentos ayudan a ganar músculo con más rapidez. (Foto: S.L.)


Los movimientos lentos no se ayudan en ningún momento de la inercia, con lo que obligan a los músculos a trabajar con más intensidad. El método "SuperSlow" (término acuñado por su autor-creador Ken Hutchins) te da resultados en poco más de 15 días. Estas son sus claves:

- Usa máquinas, no pesos libres, ya que esto podría causar sobrecarga en otros grupos musculares distintos a los que queremos centrar el esfuerzo.

- Levanta una carga menor a la que usarías para el mismo número de repeticiones (ten en cuenta que vas a estar más tiempo sujetando el peso). Determina cuál es tu carga máxima con 12 repeticiones y baja un 20% para usar este método.

- La fase ascendente del movimiento debe durar al menos 10 segundos y la descendente en torno a 4 segundos.

- Haz de 10 a 12 ejercicios, en un tiempo total de unos 25 minutos.

- Tienes que hacer de 11 a 13 repeticiones por cada ejercicio.

- No contengas la respiración en ningún momento. Si te cuesta mucho haz respiraciones cortas y rápidas.





2. Ejercicios que no deben faltar


Esta es una lista de ejercicios recomendados que no deben faltar en tu rutina "SuperSlow":

Ejercicios que no deben faltar...
1. Extensión de pierna 7. Elevaciones laterales
2. Curl de isquiotibiales 8. Curl de biceps
3. Aducción de cadera 9. Extensiones de tríceps
4. Abducción de cadera 10. Encogimientos abdominales
5. Press de banca 11. Extensiones lumbares
6. Remo (sentado, en banco…)
.  (+ info)

Como bajo de peso sin consumir masa muscular?

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Hola, algunos consejos para bajar de peso y eliminar la grasa y no la masa muscular? que alimentacion debo de llevar, voy diario al gimnasio por 3 horas pero no se que comer, gracias!
No me animo a darte consejos, pero te busque una web
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/not

tu entrenador deberia aesorarte un poco, y un medico deportologo, mejor. Pures cada uno tiene distinta contextura fiica, distinto desgaste, la edad influye...  (+ info)

Suplementación para aumentar masa muscular?

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Bueno eh escuchado que la creatina y la l-glutamina, son dos de los buenos suplementos para aumentar masa muscular, pero me quiero ir a la segura y no andar comprando suplementos que a la larga no me funcionen. Tengo una buena alimentación, y soy un deportista constante, solo creo que me falta ese suplemento para aumentar masa muscular.

De antemano Gracias :)
Mr. Okkkkaaay!
Hola amigo,

Te sorprendería saber que no tienenes siquiera la más remota idea de lo que preguntas aún así esperas que tomar cualquier complemento XYZ sea el remedio mágico (para lograr tus fines) estar grande y fuerte o perder grasa rápido.

La siguiente pregunta corresponde a su entrenamiento, cuantas veces entrenas a la semana, ejercicio aeróbico, series, repeticiones etc.

Suena chistoso pero a mucha gente no le gusta hablar acerca de su entrenamiento, tal vez temen que les diga que están entrenando mal, ya que la mayoría entrenan demasiados días a la semana, van al gimnasio todos los días para socializar, aliviar el estrés, o porque simplemente creen tener una necesidad de entrenar a diario, ninguna de estas razones esta mal, pero no es lo ideal para progresar rápido. Tu cuantes veces vas al gym???

La alimentación y el entrenamiento inteligentes consisten en un 95% de los resultados que obtengas, el otro 5% corresponde a los complementos, concentrarte en el 5% cuando no has establecido el otro 95% es ridículo que pienses tomar suplementos.

Incluso hay gente que dice no tener dinero para comer 5 o 6 veces al día, pero si para comprarse un bote de complementos, si ese dinero lo ocuparan para comprar pastas, arroz, o alguna fuente de proteína tendrían mejores resultados.

Así que primero pon tu dieta y entrenamiento en orden y luego preocúpate de buscar fórmulas mágicas.

No quiero profundizar en los complementos que no vale la pena utilizar, así que solo mencionaré los que desde mi punto de vista son los mejores.

LOS 3 MEJORES COMPLEMENTOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Un multivitamínico-mineral

Preferentemente deberías obtener las vitaminas y minerales a través de los alimentos, pero seamos honestos, nadie come perfecto, así que una buena tableta de vitaminas con minerales va a asegurar que nuestro organismo reciba los nutrientes adecuados para aprovechar la comida que ingerimos, además una tableta al día no es nada caro y el beneficio que proporciona es muy grande.

Dosis y recomendaciones

Toma una tableta en el desayuno.

Proteína en polvo
La conveniencia es lo que hace de la proteína en polvo un buen complemento, ya que la mayoría de las personas no se pueden sentar a la mesa a comer 5 o 6 veces al día, ya que trabajan, estudian o viajan.

Así que es más fácil y rápido tomar un licuado de proteína en polvo que comerse una pechuga entera, en cuanto a que tipo de proteína utilizar depende de dos factores; tu cartera y tus objetivos.

Dosis y recomendaciones

Dependiendo de tus necesidades diarias de proteína, puedes complementar los gramos que no consumas en forma de comida con la proteína en polvo

3.- Creatina Monohidratada
La Creatina es un gran complemento, de hecho es el que más se ha estudiado en los últimos años, así que puedes asegurarte de que funciona, al tomarla algunos de los efectos que veras son:

Una mayor intensidad en tus entrenamientos.

Aumento de peso en forma de masa muscular.

Aumento en la fuerza.

Como funciona la creatina

La Creatina funciona haciendo que las células musculares se superhidraten, lo que hace que estas aumenten su tamaño, al estar en este estado de superhidratación se crea una mayor resistencia y estabilidad en las células, lo que se transfiere en unos mayores kilajes en el gimnasio.

Al ser un precursor importante en la formación de ATP (la fuente principal de energía), nos permite entrenar con un grado de intensidad más elevado, el aumento de masa muscular alegado por las compañías de complementos, es en realidad un aumento de agua en las células musculares, ya que al medirse el porcentaje de grasa el agua se expresa como masa muscular.

Dosis y recomendaciones

Típicamente la creatina se ingiere en una fase de carga y se usan dosis altas, 20 gramos diarios durante 5 días, y dividiendo las dosis diarias en 5 de 4 gramos cada una, seguidos por una dosis de mantenimiento que es de 5-10 gramos diarios, preferente antes o después de entrenar.

Sería buena idea que la creatina la tomaras con un carbohidrato de alto índice glicémico como la dextrosa, glucosa, o con jugo de uva.

Aproximadamente 40 g. de carbohidratos por cada 5 gramos de creatina, ya que hay más probabilidad de que la creatina se deposite en el músculo esquelético, debido a que cuando ingieres carbohidratos de alto índice glicémico aumenta la producción de insulina en tu cuerpo, la cual ayuda en el transporte de nutrientes a nivel celular.

Honestamente creo que estos son los tres complementos que recomendaría a alguien que quisiera aumentar su masa muscular, suponiendo que tuviera su dieta y entrenamiento en orden, aunque existen más complementos, creo que les falta un poco más de investigación.

Bueno ya los conoces, si buscabas una fórmula o secreto para conseguir el físico que deseas, lamento decepcionarte al decirte que no existe tal cosa, por otro lado no podemos negar los méritos de complementos, ya que en ciertas circunstancias son de gran ayuda para alcanzar nuestros objetivos.

En verdad piensalo antes de irte acomprar un bote de creatina o glutamina a GNC.


Aclaro no fue regaño ni mucho menos toda esta informacion le puede ervir a muchos. Cualquiera que te diga lo cotrario y te quiera meter cuanta cosa antes de tener un buen entrenamiento y una dieta correcta te esta mintiendo.

Saludos  (+ info)

Que debo de hacer para poder aumentar masa muscular?

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estoy en dieta para subir de peso e subido 5 kilos pero no me aumenta la masa muscular como le hago
Supongo que tienes que hacer mucho ejercicio, no con solo comer te vas a poner ponchado, si eso fuera no habria problemas de obecidad.  (+ info)

¿como aumento principalmnte mi fuerza y como aumento mi masa muscular de los brazos?

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llevo un año y medio casi dos y pues eh visto grandes cambios pero le eh hechado muchas ganas pero lo que mas le hecho ganas es a bicep tricep hombro y pecho hasta eh seguido varias cosas alternar por ejemplo hago biceo y tricep un dia y m vulv a tocar 3 dias despus asi en todo, pero no aumento mi fuerza ni mis brazos aproximadamente hago 3 horas diarias asi durante 5 dias a la semana pero no me pongo tan ponchado y pues me han dicho que por lo qu como , pero no se que comer exactamente para aumentar mi masa muscular. espero me ayuden gracias de antemano. lo qu mas m importa por ahora es aumentar mi fuerza y que ejecicios hacer y como hacerlo graciasxD
Quieres chequear el consumo de calorias por distintos tipos de actividad entra aqui:
http://www.aregimen.com
Quieres checquear las calorias de los productos entra aqui:
http://www.caloriecounterchart.com
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Mira el mejor libro que he encontrado para adelgazar es.
The Body Restoration Plan by Dr. Paula Baillie-Hamilton (expert ptiembre, 2006 hasta hoy Marzo 1, 2007) 67 libras, (30.450 kilos) he comido como nunca (5 veces al día) y espero seguir bajando. Tambien estuve fuera de la dieta por 12 dias (estuve en Espana comiendo sobriamente pero sin cuidarme mucho y baje una libra)
De la talla 44 baje a la 38 (medidas americanas de pantalones), de XXL estoy en Large (camisas)
Este libro habla de las calorías química como mas dañinas que las calorías de la grasa.
Enumera las 12 comidas mas dañinas (las que dañan el cuerpo humano y hace que uno suba de peso por las calorías químicas)
Here are the dirty dozen (las comidas mas sucias llenas de químicos que te hacen daño al cuerpo y matan los "catecholamines" que son los que hacen quemar las grasas del cuerpo
1. Manteca
2. Salmón (cualquier tipo)
3. Espinaca, cualquier tipo
4. Frutillas (Fresas)
5. Queso Crema
6. Pasas de uva
7. Manzanas deliciosas (rojas) si no las pelas
8. Dill Cucumber Pickles (pepinos)
9. Zapallos de verano (amarillos y zuquinis)
10. Ajies verdes
11. Acelgas
12. Queso procesado

Come cinco -seis veces al día moderado y no carbohidratos malos (pan, papa y pasta) después de las 3 de la tarde.
Toma doce vasos de agua por día y dobla las multivitaminas que tomes ademas toma Vitamina c 1000mg y Vitamina E 400 u. Camina 30 minutos en forma rapida por dia.
Suerte
Te deseo lo suficiente

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Mira mi dieta es mas o menos asi
5:30 am
4 claras de huevo cocidas con dos rebanadas de pan integral.
Una manzana (pelada)
Un vaso de agua con las vitaminas
7:30 am:
Una colada de cafe cubano
agua-agua-agua
10:00 am
Una barra de proteinas (210 calorias 19g. proteinas)
Una manzana (Pelada)
agua-agua- agua
12:30pm:
Pollo Una papa hervida (pelada)
Ensalada (lechuga iceberg sacadas las tres primeras rebanadas) cebolla pelada tambien sacando las dos primeras capas blancas., tomate (pelado) Manzana (pelada)
agua-agua-agua
3:30pm
Una barra de proteinas (210 calorias 19g. proteinas)
agua-agua-agua
6:30pm:
pollo, o carne sin grasa asada con un tomate pelado aceite de oliva. Manzana (pelada)
8:00pm:
Camino 30 minutos alrededor de mi cuadra.
9:30pm:
Multivitaminas.Media barra de proteinas.  (+ info)

Tomar esteroides para masa muscular?

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cuales pueden ser algunas consecuencias negativas de tomar esteroides contenidos en suplementos alimenticios (en baja cantidad) para aumentar un poco de masa muscular?
los efectos secundarios son graves:
te pueden crecer las mamas (aunque seas hombre), caida de pelo, te disminuirá el tamaño de los testículos, te olerá la boca a rayos (un síntoma que luego nos indica que el sujeto está tomando cosas anormales), impotencia, esterilidad, acné y si eres adolescente, dejar´s de crecer lo normal, te quedarás en la estatura que tienes en el momento de empezar. En las mujeres aumento de bello en la cara,
En todos: aumento de la presión, colesterol alto, en casos extremos cancer de hígado... la lista continíua, valora si vale la pena.  (+ info)

¿Cómo funciona la Creatina? ¿De verdad ayuda tanto al aumento de masa muscular? ¿Recomiendad tomarla?

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La creatina para ayudar al aumento de masa muscular cuando se esta yendo al gimnasio
CREATINA para qué / para quién

Mejora del sistema ATP – PC : Aumento en el rendimiento de los esfuerzos cortos e intensos ( - 20” y a más del 85% ):
- en el entrenamiento : mucha intensidad en cada repetición , acelera recuperación de PC entre series de esfuerzos.
-tras el entrenamiento : pronta recuperación por recarga de los depósitos musculares de PC.

Mejora de las capacidades físicas :
• Aumento de la Fuerza Máxima ( 1 RM ) : deportes fuerza en general
• Mejora en la Fuerza Explosiva : lanzamientos,golpeos,saltos
• Mejora en Fuerza Velocidad : movimientos cíclicos a gran velocidad
• Hipertrofia muscular sarcomérica : más tejido busca mayor funcionalidad
• Hipertrofia muscular sarcoplásmica : más tamaño por estética

CREATINA interacción con el entrenamiento

• ¿ cómo ayuda en los diferentes tipos / fases de entrenamiento ?
Entendemos asociada a trabajo de alta intensidad, metabolismo anaeróbico

• Acondicionamiento muscular :
prescindible en esta fase, poca intensidad en el ejercicio.
utilizo mejor suplementos recuperadores o para la salud en general

2. Hipertrofia muscular :
incremento visible del tamaño muscular (se acompaña de agua intracelular)
ayuda en el uso de mayores cargas de trabajo, recupera mejor entre series

• Fuerza submáxima a máxima :
mejora en rendimiento entre 6 a 1 RM
óptima recuperación de ATP por PC, y liberación explosiva

• Fuerza especial :
ajustar sus cantidades para optimizar relación peso / fuerza



CREATINA cómo tomarla

• diferentes formas de utilización y cantidades recomendadas:

• Carga de Creatina :
más de 0,3 gr/kilo de peso durante 7 a 21 días. Seguidos ,como mínimo,de 28 días de descanso.
En 4 a 6 tomas diarias con comidas.

• Carga y Mantenimiento :
hasta 0,3 gr/kilo de peso durante 7 días ; hasta 0,03 gr/kilo de peso durante los 21 días siguientes. Se descansa al menos 28 días.
Carga,con comidas. Mantenimiento, antes y después de entrenar, con glucosa/ proteina.

• Dosis fija :
dosis de entre 0,05 y 0,1 durante un mes o correspondiendo una determinada fase de entrenamiento. Se descansa ,al menos otro mes.
Antes entrenamiento,más energía. Después, ¿mejor recarga?


• beneficios de cada forma y situaciones recomendadas :

• Carga masiva : aumenta el peso corporal y la fuerza de forma temporal. Pruebas o entrenamiento de fuerza , y / o velocidad en una competición puntual con carga en semana previa.
Mayor posilidad de efectos secundarios.

• Carga inicia saturación y mantenimiento prolonga los efectos. Para utilizar de forma cíclica, en deportes de equipo,de temporada.
Alternar con otros suplementos, aprovecho para usar unos ,mientras descanso otros.

• Menos agresiva. No carga el peso corporal. Para utilizar de forma secundaria junto a otros suplementos. Deportes de resistencia
Cuando no es el suplemento principal. Se minimiza la posibilidad de efectos secundarios.  (+ info)

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