Que debo de comer para aumentar masa muscular?

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Estoy llendo al gymnasio llevo como 4 meses apenas y orita voy 3 veces por semana trabajando una parte de los musculos cada dia, que debere de comer para aumentar mi masa muscular e oido que claras de huevo con licuado o atun o sandwiches de jamon de pavo con hauacate pero cual sera la dieta que me recomienden ?.
vi una dieta en una pregunta anterior que era:
Mañana -un licuado de platano con 4 claras de huevo despues un sandwich de jamon de pavo con hauacate o atun
Mediodia- la comida que te preparen en tu casa
Noche- un licuado igual y sandwich o atun igual tambien.
estara esta bien ? para hacerla.
Lo ideal es realizar 5 tiempos de comida al día, tres fuertes que ya te las sabes y dos refrigerios, estos últimos pueden ser los sandwiches pero la cantidad de atún no debe ser superior a los 60 gr. en cada sandwich. Será un refrigerio matutino; entre el desayuno y la comida; el otro será entre la comida y la merienda (Esta será algo ligera), ojo dije merienda, no cena, preferentemente este refrigerio será algo de fruta. Si cada vez que comas algo incluyes fruta y verdura, como una manzana, o una mandarina, o una rebanada de piña, etc. lograrás controlar tu apetito y detenerte cuando sea suficiente y no hasta que estes lleno. Ten una dieta lo más variada posible. No existen alimentos milagrosos. Las claras jamas las tomes crudas, ya que de esta manera nuestro organismo es incapáz de siquiera aprovecharlo, necesitan ser sometidas a calor, por eso cambian de liquidas a solidas cuando las cueces o hierves (desnaturalización de las proteínas) sólo así tu cuerpo podra aprovecharlas, además te evitarás contraer salmonelosís, lacualaparte de ser muy incómoda puede ser hasta mortal. Esas claras no te las tomes en la mañana. Cuando acabas de entrenar debes de consumir tu fruta vespertina para recargar la energía que debes de almacenar en tus musculos e hígado y la cual ya te gastaste (glucógeno) y unos 40 min. después ya puedes consumir tus claras perfectamente cocidas, entonces esta proteína será utilizada para la reparación de celulas, incluyendo las musculares. Recuerda dormir lo suficiente y con calidad, porque en el sueño se da la mayor actividad hormonal, dentro de ellas la del crecimiento, y no me refiero a tu altura. Busca que te atienda de manera personal un nutriólogo(a), te personalizará un plan de alimentación a tus características físicas, intensidad y frecuencia de entrenamiento, etc. Un mito es que los hidratos de carbono son tus enemigos y que la proteína es la buena. No es cierto; si tu cuerpo no tiene carbohidratos suficiente tomará grasa y musculo de tu cuerpo para obtener energía, es un autocanibalismo. Si consumes proteína en exceso será transformada a energía pero también genera productos tóxicos como el ácido úrico. Por eso todo requiere un balance. Acude con un profesional de la salud. Tu cuerpo también te marcará la pauta del apetito, no pienses que por realizar ejercicio tienes derecho a comer de más, sólo entiende e interpreta a tu cuerpo.  (+ info)

Como puedo saber si mi hijo tendrá distrofia muscular de duchenne?

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En mi familia hay dos casos de distrofia muscular de duchenne, que posibilidades hay o como puedo saber si mi hijo la tendrá?
Lo mas seguro es que lo consultes con el médico.
saludos y ojalá no sea nada!!!!  (+ info)

¿es efectivo el yoga para mantener la tonicidad muscular?

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Mi madre tiene 43 años, ella esta preocupada porque sólo practica yoga como deporte y le han dicho que no es eficaz para mantener la tonicidad muscular, ¿es cierto esto?' Gracias chicos por responder!!!
la otra persona que te contesto esta mas que equivocada, el yoga permite mantener la tonicidad muscular, puede complementar con algun ejercicio aeróbico. Pero las posturas de yoga se van logrando a medida que mejora la tonicidad, no le hagas caso al otro que te contesto , sobre esto no sabe  (+ info)

Cual es el mejor producto para subir masa muscular y ganar fuerza?

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TENGO 16 ANOS, HACE UN MES QUE VOY AL GIMNASIO, ACTUALMENTE ESTOY TOMANDO NITRO-TECH PARA AUMENTAR EL PROCESO, ANTES DE ESO HABIA TOMADO WHEYPROTEIN, HEAVYWEIGHT GAINER, PERFECT 1000, Y A LA VERDAD QUE HE VISTO TANTOS PRODUCTOS HISTORIAS EN EL INTERNET DE CADA PRODUCTO QUE NO SE EN CUAL CONFIAR, ME HAN DICHO QUE 100% WHEY PROTEIN, CELL-TECH, WHEY PROTEIN Y OTROS SON BUENOS,,,,,,,,,DIGANME CUAL ES EL MEJOR SUPLEMENTO PARA SUBIR LA MASA MUSCULAR RAPIDO Y PORQUE,,,,,,,,,Y LES REGALO 10 PUNTOS
Mira si haces mucho ejercicio...compra poteina de soya...es la mejor para subir masa muscular.... la puedes conseguir con algun distribuidor o en alguna tienda naturista.... y que alimentos debes de comer...pues pollo...pescado...atun...y dejar las grasas malas...como los aceites y mantequillas...solo prepara tus cosas con aceite de oliva....quesos frescos...panela...requeson....cottage...y eso con el tiempo te hara subir de musculo y subele de peso a las pesas....yo estoy haciendo lo mismo asesorada por una nutriologa.... suerte  (+ info)

Que dieta puedo usar para incrementar mi masa muscular??

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Tengo 17 años y peso 72kg pro m gustaria incrementar mi masa muscular.Ademas hago 2 horas diarias en el gym pro kiero saber si puedo comer algo que me ayude a incrementar los musculos como un licuado o algo asi . ALGUIEN Sabe??
como bien te dice Aspeck7, puedes conseguir proteina de suero de leche...
basicamente debes aumentar tu ingesta de proteinas, pero para no atorarte comiendo es bueno tomar ese suplemento, o comer tortillas de claras de huevo y queso. o carne de cualquier tipo (rojas, pescado, pollo)
la proteina es la que alimenta a los musculos y ayuda a su recuperacion plastica.
Para mejorar tu rendimiento, come antes de entrar al gym una fruta: esto te dara la glucosa necesaria para empezar, esto seria que la glucosa va en el torrente sanguineo hacia los musculos dandoles energia, pero solo para el momento de entrenar.
Cuando sales del gym es bueno que lo primero que comas sea proteina: un revuelto de claras y queso, o un licuado de algun preparado proteinico, que podria ser el de suero de leche...
esto ayuda a la recuperacion plastica del musculo, como te dije, pues luego de haberlos trabajado ellos necesitan reconstruirse.
siempre hace en tu rutina 1° los ejercicios localizados con sobrecarga, con no menos de 30 seg de descanso entre cada serie y 2° tu rutina aerobica.
Evita comer grasas y come carbohidratos (harinas en general) en poca cantidad, come mucha fibra (verduras de hoja verde) y toma mucha agua... y no olvides que el dia de descanso entre rutinas es fundamental para recuperar los musculos, tan importante como el dia que trabajas en el gimnasio
la masa muscular se incrementa con trabajo adecuado en gym y una alimentacion acorde a este trabajo, no hay nada milagroso, solo mucho esfuerzo y constancia!!!!  (+ info)

Profesionistas del estilismo saben de algun producto que al aplicarse produzca debilidad de los foliculos ?

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saben de algun producto que al aplicarse produzca debilidad de los foliculos pilosos hasta llegar a la calvicie?
pregunta rara y solo para conocedores, por favor abstenerse de comentarios ociosos o sin fundamento. Gracias.
producto aun no PERO EL LAZER puede hacer lo mismo, ahora el calor q produce una gorra en la cabella todo el dia todos los dias si lo logra deja muy debil aunq produce comezon pero si se del producto te aviso. saludos...  (+ info)

Solo expertos, tendré oportunidad de aumentar masa o volumen muscular a mi edad?

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Tengo 37 años y estoy en buena forma sin problemas de peso, pienso que mi edad que estoy atravesando ya no permitiría aumentar mi masa o volumen muscular, hace años que no ejercitaba pesas ahora si con buen rendimiento, cuido mi alimentación procurando comer más de proteínas y menos grasa, habia pensado en suplementos alimenticios para aumentar volumen pero no sé cuáles me convienen para mi caso, mis músculos estan poco tonificados y nada marcados, no resalta mi pecho pero si firme y necesita volumen, asi que.. tendré oportunidad a mi edad? espero sus recomendaciones y consejos, yo vivo en México donde existen tiendas de nutrición GYM. Gracias
Tienes mucha oportunidad siempre y cuando continues con tu disciplina y mas que dieta adopta un estilo de vida respecto a la alimentacion.
Hay algo de cierto en lo que piensas por la edad, ya que tu metabolismo y anabolismo estan en la fase equilibrada, pero si es posible aumentar la masa muscular solo que requeriras de mucho esfuerzo a comparacion de un joven de 18 años.
Los complementos recomendables son la proteina "Whey", o alguna proteina "weigh gainner", tambien es recomendable la creatina hay en presentacion en polvo y liquida.
La rutina de ejercicios debera estar basada en mucho peso para esto necesitaras ayuda para realizar las ultimas repeticiones con tu maximo esfuerzo.
Alterna ejercicios pesados o de poder con ejercicios suaves para marcar ya que al ganar masa muscular necesitaras definicion.
Suerte  (+ info)

Como aumento mi masa muscular?

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Pues quiero aumentar mi masa muscular, soy muy delgado y tengo 14 años...quiero saber como aumentarla con que comidas y ejercicios puedo hacerlo.
Gracias!
ah y hago mucho deporte
y tomen en cuenta de que no puedo ir al GYM por mi edad
y aparte hago mucho deporte
estas en la edad justa para esto en la pubertad aumentas tu masa muscular osea las fibras musculares aumentan de numero y volumen ejercicio correcto alimentación correcta cero anabólicos  (+ info)

programa para aumentar la masa muscular en chicos?

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necesito un programa de ejercicios fisicos para aumentar la masa muscular de un hombre
MIRA EN el web.........a lo mejor encuentras algo.......tambien en un buen gimnasio te pueden ayudar a como aumentas tu masa muscular......

www.ejercicios.com
www.masamuscular.com  (+ info)

Como curar mas rápido mi contractura muscular en la pierna?

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Hola, llevo una semana de reposo desde mi contractura muscular en el muslo izquierdo causada por jugar futbol. En fin, hoy cumpli una semana de reposo y el dolor desaparecio, lo que queria saber era como ablandar la parte contraida, porque me toco la pierna y siento el musculo muy duro, aunque ya no duele, Sugerencias?

Ah otra cosa, quisiera saber cuanto tiempo aproximado de reposo se debe tener para estar completamente curado? gracias.
lo ideal en estos casos es usar un relajante muscular con un antiinflamatorio , ( metocarbamol + ibuprofeno ) , trata de evitar los masajes , ya que estos pueden lesionar de nueva cuenta el musculo .
es muy util tambien en estos casos utilizar fomentos de agua tibia alternados con compresas frias.
procura ingerir miel de abeja para disminuir la acidosis lactica existente en el musculo lesionado .
no inicies ejercicios hasta que sientas que la parte afectada
a llegado a la normalidad ( de lo contrario puedes ocasionar
una ruptura fibrilar del musculo , agravando la lesion )

ya dije !  (+ info)

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